Tăng cân đôi khi lại khó khăn với bạn nếu bạn không có một chế độ ăn hợp lý. Nguyên nhân khiến bạn gầy có thể là do bạn thường xuyên ăn quá ít trong một thời gian dài. Vì thế, thực đơn cho người gầy muốn tăng cân không thể thiếu những loại thực phẩm nhiều calo theo nguyên tắc của tháp dinh dưỡng cho người gầy. Những thực phẩm giúp tăng cân nhanh này rất phổ biến, lại không khiến bạn tăng quá nhiều lượng cholesterol có thể gây hại cho sức khỏe.
Dưới đây mình sẽ chia sẻ một số thực phẩm giúp các bạn tăng cân.
GẠO
Gạo giúp kết hợp được với nhiều thức ăn và chứa ít chất béo nhưng có protein giúp thân hình đầy đặn hơn
Trứng
Trứng giúp xây dựng cơ bắp và chứa tới 90 calo. Ngoài ra , có nhiều protein, vitamin D.. làm bạn khỏe mạnh hơn .
THỊT ỨC GÀ
Với 100g gà chưa 165 calo. giúp bạn tăng cân mà không tích tụ nhiều chất béo, tinh thần thoải mái và ít căng thẳng hơn.
MẬT ONG
Mật ong có oxy hóa và giúp tạo cơ bắp nhé, nhiều calo và giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn.
THỊT BÒ NẠC
100G chứa 332 calo nhé.Là một thực phẩm ngon miệng nếu bạn đã chán trứng và gà.
CÁ
Một điểm lợi là cá có nhiều mùi vị khác nhau.
SỮA
Sữa bạn có thể uống bất cứ lúc nào trong ngày, có mùi thơm ngon và có khoáng chất giúp bạn cân bằng cơ thể. Để tăng cân nhanh, bạn cần chọn sữa nguyên kem giúp bạn tăng cân do chứa nhiều calo hơn.
BƠ
chứa 240 calo, chứa nhiều chất béo lành mạnh, có thể chế biến nhiều loại như sinh tố, kem....
CHOCOLATE
100G chưa 600 calo, được đóng gói với nhiều chất chống oxy hóa,chất xơ....
TRÁI CÂY SẤY KHÔ
Trái cây sấy khô là một món ăn nhẹ nhưng có hàm lượng calo cao cũng cung cấp chất chống oxy hóa và vi chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, trái cây sấy khô là thực phẩm có rất nhiều hương vị, cũng như tính thuận tiện của nó sẽ giúp bạn bổ sung calo nhiều hơn.
Lưu ý:
- Nguyên tắc tăng cân quan trọng bạn cần phải tuân thủ là: luôn ăn nhiều calo hơn mức bạn cần.
- Hãy kết hợp với luyện tập gym để có thể sử dụng lượng calo bổ xung giúp xây dựng cơ bắp thay vì chỉ bổ sung chất béo.
- Kiên trì, vì tăng cân là một quá trình. Hãy kết hợp những thực phẩm tăng cân trên với thực đơn hằng ngày để có kết quả tốt nhé.
Những thực phẩm giúp tăng cân nhanh trên là những món phổ biến mà bạn có thể tìm mua dễ dàng. Vì thế, bạn nên đầu tư vào bữa ăn của mình để tạo cảm giác ngon miệng và ăn nhiều hơn nhé!
)
